Quelles activités pratiquer pendant la grossesse ?

 

Vous êtes enceinte, et vous êtes bien décidée à garder la forme et à vous entretenir jusqu’à l’accouchement !!

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Le sport pendant la grossesse améliore la santé de la future maman et du bébé. Des études ont montré que faire du sport enceinte réduit la durée du travail, et permet une meilleure récupération à l’accouchement. le sport enceinte a des effets positifs sur la force mentale de la mère et sur la santé du bébé. Quel sport choisir pendant la grossesse?

 

À quel rythme faire du sport lorsqu’on est enceinte ?

 

Le programme d’une femme enceinte qui a l’habitude de faire du sport peut être :

•  les deux premiers mois : entraînement quasi normal

•  le troisième mois (risque accru de fausse couche) : gymnastique d’entretien très douce

•  du quatrième au huitième mois : activité sportive légère

• le neuvième mois : repos.

Les sports autorisés pendant la grossesse :

 

Pendant la grossesse, les activités autorisées sont généralement très douces, liées à la détente, la relaxation et au travail du souffle. La marche, le vélo d’appartement, la natation, la gymnastique douce, le stretching et l’aquagym sont des activités recommandées.

 

•     La marche :

La marche constitue un excellent exercice et peut être pratiquée par toutes les futures mamans, même les moins sportives, sans nécessiter d’équipement spécifique. La marche permet d’activer la circulation sanguine et particulièrement celle des jambes. Un bon point pour les femmes enceintes qui souffrent de jambes lourdes. Préférez un terrain stable et peu escarpé afin de ne pas transformer votre marche en randonnée.

 

•     La natation et l’aquagym :

La natation accroit la capacité cardiaque et est également excellente pour le dos et les articulations. En plus de vous procurer un effet massant sur l’ensemble du corps, l’eau va permettre de moins ressentir la prise de poids pendant l’exécution des mouvements. Ainsi, vous pourrez faire travailler vos muscles en douceur.

 

•       Le yoga  :

Le yoga est également conseillé pendant la grossesse. Sous sa forme prénatale, il peut constituer une bonne préparation à l’accouchement. Le principe de cette activité est de mélanger détente du corps et de l’esprit afin d’évacuer tout le stress. Pendant votre séance, vous serez encadré par un kiné ou une sage-femme qui vous fera réaliser un enchainement d’exercices et de postures. Cette activité permet aussi de bien travailler son souffle, indispensable pour l’accouchement.

 

     •     La méthode Pilâtes :

 

 ce sport permet de soulager certains maux liés à la grossesse et de mieux contrôler sa respiration.

 

•     Le vélo :

Contrairement aux idées reçues, en n’empêche de faire du vélo pendant la grossesse, et cela tant que le ventre ne prend pas trop de place (au moins jusqu’au 5e mois). Le vélo permet de s’aérer et sert aussi à tonifier le périnée. Roulez doucement, afin d’éviter le risque de chutes.

 

Les bienfaits de l’activité physique !

 

Si votre médecin ou votre sage-femme vous donne le feu vert, allez-y! Voici certains des avantages démontrés par la recherche que vous retirerez si vous faites au moins 150 minutes d’activité physique d’intensité moyenne par semaine :

•        une diminution de 32 % du risque de prendre trop de poids pendant la grossesse

•        une diminution de 38 % du risque de souffrir de diabète de grossesse

•       une réduction de 40 % des risques d’hypertension artérielle et de pré éclampsie

•       une meilleure condition physique, ce qui diminue l’essoufflement

•       une réduction d’au moins 25 % du risque de dépression

•       une meilleure estime de soi

•       une diminution de la sévérité des maux de dos

•       une diminution du risque et de la sévérité des symptômes d’incontinence urinaire pendant la grossesse

•       une réduction des interventions médicales lors de l’accouchement

•      une réduction du risque de gros bébé (ayant un poids supérieur à 4 kg) à la naissance.

Des activités à risque pour la femme enceinte !

 

 

Certaines activités sont à éviter, surtout s’ils sont violents et qu’ils vous exposent à une chute ou à un traumatisme quelconque. Même si vous êtes expérimentée dans ces disciplines, il est fortement déconseillé de faire du ski, de l’équitation ou de l’escalade car le risque de chute est trop grand.

L’athlétisme doit être arrêté au terme du deuxième mois de grossesse.

En règle générale, les sports de combat où les chocs sont fréquents ne doivent pas être pratiqués. On évite également les activités physiques qui font pression sur le périnée telles que la corde à sauter, le trampoline, le tennis, la course à pieds… Tout ce qui vous donne à « sautiller » !