Comment faire pour éviter les courbatures après le sport ?
- Lynx
- décembre 7, 2021
- 7:08 pm
L’activité physique est essentielle pour la santé. Si vous avez l’habitude de faire du sport, voilà donc une excellente pratique ! Mais comment éviter les courbatures, parfois très désagréables, après une séance ?
C’EST QUOI UNE COURBATURE ?
les courbatures après le sport sont tout à fait normales. Elles ne sont pas dangereuses et touchent tout le monde, du débutant au grand sportif. Suite à une activité physique, vos muscles ont peut-être été sollicitées de manière répétée et inhabituelle et ont subi des microtraumatismes ou microlésions musculaires.
Pendant la phase de récupération, vos tissus musculaires endommagés vont se régénérer et cela va se manifester par une réaction inflammatoire. C’est ce qui va provoquer cette douleur musculaire. Pourtant, c’est un signal positif envoyé par le corps, preuve que vous avez bien travaillé et que vous progressez !
COMMENT APPARAISSENT LES COURBATURES ?
Elles peuvent survenir après des contractions musculaires excentriques répétées.
La contraction excentrique est associée à l’étirement du muscle : c’est elle qui vous permet de contrôler et freiner votre geste. Elle intervient par exemple quand vous descendez un escalier ou quand vous reposez un objet sur une table, après l’avoir soulevé.
Notez que les douleurs provoquées par les courbatures n’apparaissent pas pendant la pratique sportive mais entre 24 et 48h plus tard et peuvent durer jusqu’à 72h. Lorsqu’il n’y a pas de courbatures c’est que la séance n’a pas demandé d’adaptation aux fibres musculaires, cela ne veut pas dire que vous ne progressez pas !
COMMENT NE PAS AVOIR DE COURBATURES APRÈS LE SPORT ? OU DU MOINS, LIMITER LEUR APPARITION ?
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7 conseils pour éviter les courbatures après le sport :
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1. S’échauffer avant chaque séance :
Avant la pratique de tout sport, un échauffement minutieux est essentiel pour éviter les courbatures. Commencez donc chaque séance de façon progressive afin d’échauffer vos muscles et de laisser le corps s’adapter à l’effort petit à petit. Quelques étirements sont également nécessaires. Ne les négligez pas.
2. Boire beaucoup d’eau :
La déshydratation favorise l’apparition des courbatures. Pour fonctionner à plein régime, les cellules du corps ont besoin d’eau.
Celle-ci est aussi nécessaire pour éliminer les toxines , Hors de question donc de commencer une activité physique sans être suffisamment hydraté. Lors de la séance, pensez également à boire régulièrement et par petites gorgées, idéalement un équivalent d’un verre d’eau toutes les 15 minutes.
3. Respecter son rythme :
Ne forcez jamais durant un entrainement et respectez votre rythme, en augmentant l’intensité des exercices au fur et à mesure. Une séance sportive réussie doit respecter des possibilités.
Vers la fin, diminuez l’effort et l’activité musculaire petit à petit, afin de respecter l’intégrité des muscles et de mieux prévenir l’apparition des contractures. De même, si les efforts physiques n’est pas une habitude, laissez passer 1 jour ou 2 entre chaque séance.
4. Faire des étirements :
À la fin de la pratique, effectuez des étirements au niveau de chaque groupe de muscles sollicités durant l’effort. Réalisez plusieurs séries, sans jamais brusquer ni étirer trop fortement. De la douceur avant tout ! le stretching permet également de se relaxer.
5. S’offrir un bain chaud :
La chaleur permet de détendre les muscles et de favoriser la récupération.
Après la séance de sport, rien de tel donc de plonger dans un bain chaud et terminez par une douche froide pour tonifier les muscles en boostant la circulation du sang.
6. Se masser :
Après une pratique sportive intense, misez sur un massage, éventuellement réalisé avec une pommade antalgique, pour soulager les muscles.
Le massage suédois est notamment réputé très efficace contre les courbatures. Il permet de dénouer les muscles et d’atténuer les tensions. Le massage suédois est également parfait pour booster la circulation sanguine et lymphatique et favoriser l’élimination des toxines.
7. Prendre un antalgique :
Les antalgiques et anti-inflammatoires sont efficaces pour soulager les courbatures. Si la douleur est trop importante, il est donc conseillé d’en prendre un. Veillez cependant à consulter un médecin. Même s’ils ne nécessitant pas d’ordonnance, il est préférable, en raison des possibles effets secondaires et de certaines contre-indications, d’avoir son accord.